Foto: z otevřených zdrojů
Nadbytek tekutin může organismus dodatečně zatěžovat a zhoršovat průběh chronických onemocnění.
Mnoho lidí je zvyklých na pravidlo „8 sklenic vody denně“, ale žádná univerzální norma neexistuje. Potřeba tekutin v těle závisí na hmotnosti, úrovni fyzické aktivity, klimatu a dokonce i na věku. V rozhovoru pro RBC-Ukrajina to uvedla kardioložka Olena Solomko, informuje AOinform.
Je nadměrná konzumace vody bezpečná
Podle odborníka se potřeba vody dramaticky zvyšuje v horku nebo při intenzivním tréninku. Zároveň se po padesátce postupně otupuje mechanismus žízně, takže lidé si dehydratace nemusí všimnout.
Proto je vyšší věk považován za rizikový faktor dehydratace, což je stav, který může negativně ovlivnit srdce, krevní tlak a celkový zdravotní stav.
Bezpečná však není ani nadměrná konzumace vody. Opatrní by měli být lidé s onemocněním ledvin nebo kardiovaskulárním onemocněním a ti, kteří užívají některé léky, zejména protizánětlivé.
Nadbytek tekutin může organismus dodatečně zatěžovat a zhoršovat průběh chronických onemocnění.
Kardiolog upozorňuje, že nejlepším způsobem, jak udržet rovnováhu, zůstává obyčejná voda bez dalších kalorií a kofeinu. Ne každý však ví, že asi 20 % tekutin získáváme z potravy – polévek, zeleniny a ovoce. Zbytek mohou zajistit různé nápoje. Čaj, káva nebo džusy jsou součástí celkové vodní bilance, pokud není překročen příjem cukru.
V zimě mnoho lidí pije méně, a to je normální: tělo se přirozeně snaží udržet v teple. Pokud však voda „nejde dovnitř“, lékař radí nenutit se, ale hledat alternativy.
Jak udržet vodní rovnováhu v chladném období:
- zvolte teplou vodu nebo bylinkové čaje, přidejte citron nebo zázvor;
- jezte více prvních jídel a šťavnaté zeleniny;
- sledujte barvu moči – světlá slámová barva svědčí o dostatečné hydrataci, tmavší barva o nedostatku tekutin;
- vytvořte si jednoduché návyky, např. sklenice vody ihned po probuzení pomůže tělo jemně „nastartovat“.
Hlavní radou lékaře je nesnažit se za každou cenu vypít konvenční dva litry. Mnohem důležitější je naslouchat vlastnímu tělu, řídit se pocitem žízně a svým celkovým stavem.
